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2018广州马拉松赛

将于12月9日上午7:30

在天河体育中心鸣枪开跑

届时

多个国家和地区近3万名运动员

将分别参加全程马拉松、半程马拉松比赛

你准备好了吗？

全程马拉松路线

天河体育中心南广场（起点）——天河路（逆行一段）——体育东路——冼村路——临江大道（东行）——车陂路（折返）——临江大道（西行）——猎德大道（花城大道路口折返）——猎德大桥（南行）——磨碟沙路（双塔路口折返）——西二号路——阅江路（东行，会展中路口折返后西行）——滨江东路（折返）——艺苑路——艺洲路——滨江路——洪德路——人民桥——沿江路——大通路——烟雨路——潭月街——晴波路——海心沙（5号桥入、1号桥出）——临江大道（往西）——花城广场（终点）

半程马拉松路线

从起点至阅江路的路线与全程马拉松路线一致，到达阅江路会展中路口时，逆行阅江路北侧车道（往东）、在琶洲大桥底折返后逆行阅江路南侧车道（往西）、广交会展馆（1号门）

为保障比赛的顺利进行

以及比赛期间道路交通安全有序

比赛期间，公安和交警部门

将对部分道路分时、分段

采取临时交通管制措施

同时

公交、地铁等线路都有相应调整

各位街坊出行要留意啦

交通管制

以下路段会根据比赛的需要进行交通管制（9日6时起至比赛结束）：

▶天河路（双向，体育东路至体育西路路段）

▶体育东路（北往南方向，天河路至黄埔大道路段）

▶冼村路（北往南方向，其中黄埔大道至金穗路路段为双向管制）

▶临江大道（西往东方向，由华夏路至车陂路路段）

▶车陂路（双向，黄埔大道至科韵路路段）

▶猎德大桥（北往南方向）

▶猎德大道（北往南方向，由花城大道至临江大道路段）

▶磨碟沙路（北往南方向，由阅江路至双塔路路段）

在12月9日比赛当天，比赛路段禁止各种车辆停放，包括晴波路、滨江路和沿江路等路段的路边临时停车位，避免影响比赛正常进行。比赛当天，天河体育中心、海心沙岛和广交会展馆A区内的停车场不对外开放。

因此，市交通部门提醒广大市民，在广州马拉松比赛期间，请提前做好出行安排，合理选择公共交通工具，尽量使用地铁出行或留意相关公交站台和车辆上的告示和指引。

公交调整

比赛路段途经的公共汽车1、12、24等159条线路和滨江东路站、滨江西路站等431个站点进行临时调整，采取短线运作或绕道行驶等方式，保障市民的基本公交出行。

马拉松赛期间调整公交线路

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公共汽车1、4、7、8、9、10、11、12、16、18、20、24、25、31、36、37、38、40、44、45、53、54、57、58、61、62、62A、64、75、78、79、80、81、89、90、101、102、103、104、106、107、110、114、121、121A、123、128、130、131A、131B、136、137、138、140、181、182、183、184、186、188、192、194、195、197、204、208、209、211、217、219、221、225、226、229、230、238、243、245、247、261、262、263、266、270、278、280、281、283、283班、284、288、288A、293、299、302A、311、460、460A、468、499、506、517、518、521、530、538、540、541、542、544、545、546、548、551、552、556、562、583、669、765、771、777、779、801、810、811、813、886、968、989、B1、B10、B12、B15、B2、B21、B22、B25、B27、B2A、B4、B4A、B4B、B5、B6、B7、B8、B9、大学城4线、高峰快线16、高峰快线30、旅游观光1、旅游观光2、旅游公交1、旅游公交2、旅游公交3、商务专线4、城市新中轴线：广州塔环线、千年古城线：白云山风景区环线、西关风情线：北京步行街环线。

马拉松赛期间受影响站点

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滨江东路站、滨江东路总站、滨江西路（洲咀大街）站、滨江西路站、草芳围站、大元帅府站、大元帅府总站、广州大桥底站、海珠桥底站、海幢码头站、堑口码头站、石涌口站、新鸿花园站、中大北门西站、中大北门站、珠江帝景苑总站、珠江广场站、珠江泳场站、珠江泳场总站、广州塔码头站、赤岗北路（艺洲路口）站、赤岗北路站、大江苑站、大江苑总站、大江直街北站、大江直街南站、广州大桥南站、东晓路（天园路口）站、海印桥南站、海联路总站、江海路站、海联中路站、建基路站、仲恺路站、怡安花园朗晴居（素社）站、纺织路站、市红会医院北门总站、市红会医院站、市二宫站、同福中站、梅园西（地铁凤凰新村）站、客村立交站、大基头（木偶艺术剧院）站、大基头（木偶艺术剧院）总站、革新路口站、洪德路站、会展东路站、江南大道北站、江湾桥南站、琶洲塔公园站、南华东路站、海珠桥脚站、堑口站、海幢寺站、南华中站、南田西站、双塔路站、同福西站、同福西路站、西二号路站、下渡路口站、中信乐涛苑站、地铁市二宫站、凤凰村站、祈乐苑站、怡乐路南站、怡乐路站、怡趣路站、江怡路站、广州塔东站、广州塔西站、赤岗塔站、艺洲路东站、远安路站、会展中心北站、会展中心码头站、阅江路（珠江啤酒厂）站、阅江路（珠江啤酒厂）总站、阅江西路东站、阅江西路西站、阅江西路中站、阅江中路东站、阅江中路站、会展公园站、琶洲大道东（保利广场-香格里拉酒店）站、琶洲塔站、琶洲村站、琶洲站、琶洲大桥南站、广交会展馆站、海港花园站、磨碟沙站、赤岗站、赤岗路口站、康王南路站、六二三路站、市中医院站、大新路口站、人民南路站、文化公园站、文化公园总站、南方大厦站、珠玑路（市中医院）站、地铁车陂南站、体育中心东门站、体育东路站、天河邮局站、冼村路北站、珠江新城（冼村路）总站、冼村路中站、冼村路南站、时代广场站、天河北路站、天河北公交场总站、龙口东站、林和中路站、林和东路站、天河公交场总站、广州大道中站、五羊新村站、白云区医院站、广州体院站、花城大道（华穗路口）站、花城大道站、星汇园站、广州大剧院西门站、市政务服务中心站、人民日报华南分社站、冼村站、天河站、金穗路站、猎德站、猎德东站、花城大道（地铁猎德站）总站、兴国路站、兴民路（天汇广场）总站、花城大道东站、珠江公园南门站、兴盛路口站、珠江新城总站、琶洲大桥北站、广州火车东站站、林和西路站、海心沙公园站、猎德码头站、猎德污水处理厂站、临江大道（员村二横路口）站、临江大道东站、临江大道中站、琶洲大桥底站、临江大道(员村南街口)站、马场路南（南国花园）站、广州大道中路口站、体育西路站、维多利广场站、体育中心站（深港湾站）、BRT体育中心站、体育中心南门站、程介西站、员村（绢麻厂）总站、员村二横路南站、员村二横路站、员村生活区（市六医院）站、东堤站、南关站、爱群大厦站、长堤（民间金融街）站、大沙头（海港城）站、大沙头游船码头站、星之光电器城站、二沙东（传祺公园）站、二沙西站、星海音乐厅（省中医二沙分院）站、二沙岛西总站、东峻广场站、锦城花园（四五八医院）站、海印桥总站、东湖路站、东华南路（江湾桥脚）总站、江湾桥脚站、南方报社站、动物园南门站、广东工大（地铁区庄站）站、天河立交站、解放南路（沿江路口）站、广医一院（靖海路）总站、动物园南门总站、锦城花园（东风东）总站、明月一路站、海珠广场站、海珠广场（侨光东）站、海珠广场（侨光西）站、五羊新城站、五羊新城总站、泰康路站、星海音乐厅站、省中医二沙分院站、大沙头总站、靖海路口站、天字码头站、文德南站、沿江东路站、海珠广场（一德东）站、杨箕村站、珠光路站。

长按下方二维码

查询具体的159条线路

及431个站点的调整信息

▼▼▼

相关信息也将提前在调整涉及的公交车辆车厢内、公交站点站牌上进行告示。同时，市交通部门会结合比赛期间交通管制实时情况，临时优化公交调整安排，及时恢复公交线路的运营，并在“广州交通”官方微博进行实时滚动播报，敬请广大市民留意。比赛期间，市民对公交出行如有疑问或需要相关帮助，也可拨打“96900”咨询。

地铁调整

比赛当天，为方便参赛选手和工作人员出行，一号线、三号线（含三号线北延段）以及APM线首班车提前至5:30投入运营服务，提前运营服务期间一号线和三号线的行车间隔约10分钟，APM线行车间隔约6分钟，并且将视客流情况及时组织备用车上线疏导大客流。参赛选手可凭参赛号码布、工作人员和志愿者可持马拉松赛工作证免费乘坐地铁，车站将安排专人做好“绿色通道”的引导工作。

为保证比赛期间体育中心南及花城广场周边安全、有序，根据马拉松组委会要求，12月9日APM线体育中心南站（5:30～7:30）、海心沙站（5:30～16:30）将采取“飞站”措施，在此期间列车将不停站通过。

另外，有轨电车运营开始时间调整为14:00。

从9日上午7时开始，

南方+就将开始对广马的直播，

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告诉大家一个好消息，

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“科学健身一分钟”教你趁低温刷佳绩

随着一股冷空气南下，

周日开跑的广马，

将迎来7年来的历史最低温度。

广州市气象台预报12月9日广马开跑当日

气温将维持在9℃-11℃之间，

阴天有小雨。

这个温度对于广东人来说，

真的是相当寒冷了，

毕竟昨晚半夜都冷得小编要起床关冷气了。

然而对于马拉松跑者来说，

这个温度真的是“湿湿碎”，

严格来说，

这才是“跑马”的最佳气温。

广州市体育科学研究所刘剑虹所长及跑界大咖都说，

这是刷PB(个人最佳成绩)的最好时机！

各位跑友放轻松，

千万不要因为“寒潮”两个字而过度紧张。

不过，在这样的温度下跑马拉松，

热身和拉伸都非常重要。

南报君今天就教大家几款拉伸动作。

快点戳视频学起来▼▼▼

热身动作

热身运动是所有运动的开始，也是运动基础。跑步前不做热身运动，可能会在跑步过程中出现岔气、肺活量不足等情况，严重的话甚至还有可能出现肌肉拉伤、抽筋等情况。

跑步之前要对全身的关节进行一次活动，包括脚踝、膝盖、腰部、肩膀和脖子，进行一个适当的放松和热身。简单地活动关节之后，要压压自己的腿。压腿之后，可以做高抬腿的热身活动以及分胯练习，这样可以把髋关节打开，并且调动人身体的积极性。

拉伸动作

运动前拉伸可以减少肌肉黏度，减少运动时内部的能量消耗。同时，弹性增加又可以提高肌肉收缩速度和加强肌肉收缩力量。

预祝参赛者们创佳绩！

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来源 | 南方+客户端

编辑 | 陈茜

校对 | 杨远云